Apprendre à (se) relaxer ...
Connaissez-vous la posture de relaxation par excellence ?
Connue de tous et utilisée depuis la nuit des temps ... tout le monde la pratique.
Même sans le savoir ou en avoir conscience; elle est notre première posture de sommeil.
On la nomme "position du mort" dans la plupart des traditions et pour les amateurs de yoga, elle est connue sous le nom de Shavasana : littéralement, on dit la posture du cadavre.
Cette posture permet d'éliminer toutes les tensions physiques du corps nécessaires au maintien de celui-ci lors des positions assises, debout ou en marche. C'est donc une occasion de laisser-aller votre corps à un haut degré de relâchement et de détente.
Pour la réussir, il suffit de s'allonger au sol ou sur une surface dure et de simplement laisser votre corps se détendre de lui-même dans la posture qu'il adoptera spontanément.
Les pieds et les jambes devraient légèrement s'écarter en ouverture vers l'extérieur, les bras devraient également tendre vers une sorte d'ouverture, paumes vers le ciel, épaules ouvertes. La respiration devrait s'approfondir et s'harmoniser d'elle-même.
Par extension, cela "étire" également l'esprit qui se détend et s'apaise naturellement.
Les pensées se calment tranquillement, l'attention devient plus axée sur les sensations, le mental se recentre, l'énergie se canalise, l'unité intérieure fait tranquillement son apparition.
Remarquez que pour la plupart des gens, c'est la première posture que l'on prend lorsque l'on va se coucher. On s'allonge sur le dos et on se laisser-aller à se détendre, comme si l'on s'enfonçait dans le matelas. On se dépose de tout son poids et on relâche nos tensions.
Ensuite seulement, on prend notre posture de sécurité et de sommeil (côté ou sur le ventre).
Alors, si vous avez besoin de vous détendre (corps ou mental), prenez le temps de vous allonger quelques minutes dans cette position. Laissez-aller votre respiration et observez le comportement de votre corps et de vos pensées.
Il se peut que l'abandon arrive sournoisement et que ce soit un petit ronflement qui vous réveille en sursaut ... c'est parfait, vous avez réussi à vous abandonner suffisamment pour vous endormir en quelques secondes/minutes.
Si la nuque vous rend inconfortable, vous pouvez mettre une petite serviette pliée sous votre tête afin de la redresser et permettre ainsi une meilleure respiration. Trouvez votre position la plus confortable et profitez de l'expérience. Encore, encore et encore ... n'hésitez pas.
Cet exercice est un préliminaire idéal pour la sieste (voir article sur la sieste).
Permettez-vous de réaliser cet exercice si vous ne le pratiquez par déjà.
Partagez votre expérience en commentaire si vous le souhaitez.
Belle relaxation,
Sylvain
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